[...] sztangi prostej z przodu, siedząc 5 x 12 powt. noszenie sztangielek do bokowi, stojąc 4 x 15 powt. unoszenie młotkowe sztangielek do przodu, stojąc 4 x 10 powt. odwrotne rozpiętki na maszynie, siedząc 4 x 12 powt. + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 powt. wyciskanie sztangi prostej spod klatki, leżąc (wąski chwyt) 4 x 10 powt. [...]
[...] 4x max / Wspięcia na palce na maszynie Smitha 4x max Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 / arnoldki 4x12 / unoszenie naprzemienne sztangielkami 4x12 2. Odwrotne rozpiętki 4x12 / Face pull 4x15 3. Wznosy boczne z hantlami 4x15 / podciąganie sztangi pod brodę 4x12 / wznosy barków w oparze tułowia siedząc 4x12 (Ćwiczenia 2 i 3 w [...]
Witam Obecnie jestem na redukcji od stycznia z 82 kg wagi udało mi się zejść do 73 kg . Była to moja pierwsza redukcja, ćwiczę od 5 lat, ale wiadomo jak się waży 50 kg to głównym celem jest masa, masa, masa i tak zapomina się o dobrej sylwetce a skupia na kg. W tym roku stwierdziłem, że dość i postanowiłem coś zrobić ze swoją sylwetką. Oczywiście [...]
[...] + 5 właściwych po 10-12 powt.) 3. Plecy - Przyciąganie wyciągu górnego dla klatki piersiowej 6 serii (rozgrzewka + 5 właściwych po 10-12 powt.) 4. Barki - Odwrócone rozpiętki 3 serie(rozgrzewka + 3 właściwe po 10-15 powt.) 5. Brzuch Trening 3: 1. Prostownik pleców - Martwy ciąg 6 serii (rozgrzewka + 5 właściwych po 10-12 powt.) 2. Klatka [...]
[...] Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w góre) -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej lub rozpiętki w siadzie na maszynie -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej -Pompki na poręczach Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -Wyciskanie [...]
Witam! Chciałem przedstawić Wam mój brutalny bodybuilding;) Przeczytałem chyba cały internet (głównie SFD:) i w końcu ułożyłem pod siebie - jak mi się wydaje trening i dietę. Więc proszę o opinie tego co udało mi się stworzyć :) Z góry dzięki. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 89 Wzrost : 188 Cel treningowy : link Staż treningowy na siłowni : 4 [...]
Witam wszystkich może na początku chciałbym wam podziękować za to że tak chętnie udzielacie pomocy takim jak ja ;) Może zacznę od początku bo chciałbym nie tyle przedstawić swój plan treningowy i poddać wam go ocenie ale i przedstawić tak jakby siebie. Moją przygodę z siłownia zacząłem w sumie przez przypadek bo mój kumpel we wrześniu wziął mnie [...]
[...] hantli na boki stojąc 15x3kg/15x3kg/15x3kg/15x3kg (obciążenie na rękę) 3. unoszenie hantli do przodu 15x3kg/15x3kg/15x3kg/15x3kg (obciążenie na rękę) 4. odwrotne rozpiętki na maszynie 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x15kg 5. świeca na brzuch 3x20 6. skłony tułowia z obciążeniem na maszynie 20x20kg/20x20kg/20x25kg 7. deska 3x1min po [...]
Witam.Za rada kolegi zarejestrowalem sie tutaj aby zapytac was o kilka rzeczy.Mianowicie postanowilem powrocic a raczej zaczac taki normalny trening.Poki co to dopiero tydzien jest od tego powrotu, dlatego chce tez zapytac was o rade, ponizej podam moj plan treningowy i inne rzeczy, jak byscie mogli to go skorygujcie tak zeby byl adekwatny do [...]
Witam. Piszę ten post, ponieważ zamierzam wrócić na siłownie po połrocznej przerwie a nie wiem czy mój plan treningowy przyniesie oczekiwane rezultaty. Nie wiem dokładnie czy powinienem nabrać masy czy skupić sie na sile, dlatego też proszę kogos zorientowanego o POMOC. Z góry serdecznie dziekuje. A więc: 1.PŁEĆ :Mezczyzna 2 .WIEK:18 3 [...]
[...] przedewszystkim na wypowiedż Mawashiego,RedDevila,Rohana i Michaila ale opinie innych także mile widziane .Narka !!! OTO ON: PONIEDZIAŁEK : a) Klatka piersiowa = rozpiętki z małymi obciążeniami jako ćwiczenie wstępnie męczące mięśnie klaty = 1 s ( 20 ) b) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangi na ławce poziomej = 4 s ( 10,8,6 )( [...]
Witam. Na początek kilka słów o mnie. Mam 16 lat, przez 2 lata trenowałem biegi sprinterskie i przeplatałem to z ćwiczeniami w domu(sprzęt jaki miałem to ławeczka,2 hantle i prowizoryczny gryf). Obecnie od 2 miesięcy chodzę na siłownie, mój cel to zwiększenie siły i masy. Poniżej wklejam ankietę. Wiek : 16 Waga : 87kg Wzrost : 185cm Staż [...]
[...] na ławce sztanga/hantle; (3 serie piramida) -wyciskanie skos(+) hantelki; (ostatnio łączę to ćwiczenie z rozpiętkami - 12+12; 10+10; 8+8; zwiększając obciążenie) -rozpiętki ławka prosta (3 serie piramida) -opuszczanie hantli w leżeniu na ławce prostej za głowę; (3 serie piramida) - czasami dochodzi do tego ściąganie linek górnego [...]
[...] proszę powiedzcie czy dobry plan : Wtorek (Klatka Triceps Przedramie Brzuch) Czwartek (Plecy Biceps Przedramie Brzuch) Sobota (Barki Nogi Przedramie Brzuch) Klatka -rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 1s=30 2s=35 3s=40 4s=45 -wyciskanie [...]
[...] -wyciskanie francuskie hantla jednorącz(triceps) -przysiady ze sztangą(nogi) wszystko 4sx8p około 90% obciązenia a w ostatniej serii max, przerwy około 3 min. Śro: -rozpiętki na ławce poziomej(klata) -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem(bicek) -wiosłowanie sztangą nachwytem(plecy) -wyciskanie żołnierskie(barki) -wyciskanie w [...]
[...] na siedząco. Trening jaki stosowałem był następujący: 1 dzień: klata: -wyciskanie sztangi - łąwka płaska -wyciskanie sztangi - skos dół -wyciskanie hantli - skos góra rozpiętki hantle - skos góra -rozpiętki brama biceps: -supinacja -młotek -modlitewnik -potem dorzuciłem bramę brzuch: -unoszenie kolan do klatki -ławka rzymska -tweester [...]
[...] ale nie mogłem znaleźć poprawnej nazwy, chodzi o maszynę na której opiera się klatkę piersiową i przyciąga uchwyty do siebie, pracuje górna część pleców - 5x14 Klatka: - rozpiętki na maszynie 3x14 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3x14 Biceps: - uginanie ramion młotkowo na wyciągu dolnym - 3x14 30 minut cardio ze stałym [...]
Witam, chciałem wam przedstwić trening którym ćwiczę już 6 tydzień po 4 miesiecznej przerwie.Mój ogólny staż na siłowni to 1 rok.Po tych 4 miechach zacząłem 2 tyg. ogolnorozwojówką i wróciłem do tego splitu od razu proszę o ocenę Split: I Dzień (klatka,nogi,brzuch) [...]
[...] depresje. Proszę o jakąś radę. mój obecny plan treningowy: I dzień- klatka i biceps wyciskanie na ławce skośniej 4 x 12 powtórzeń wyciskanie hantlami, wąsko 4x 10 powt. rozpiętki na amszynie 4x 10 powt. wyciskanie na maszynie- drop seria 4x3 x 10 powt przenoszenie talerza za głowę 4 x 10 powt biceps uginanie z hantlami naprzemiennie 3 x 10x2 [...]
Witam. Ostatnio zacząłem ćwiczyć na siłowni, ale niestety nie miałem trenera, który by mnie dobrze w tym poprowadził. W związku z tym, że nie miałem pojęcia jak, co i ile ćwiczyć poradziłem się kolegi, który ma ostre zapędy kulturystyczne. Dopiero po ostatniej wizycie na siłowni kiedy odczułem nieprzyjemny ból w górnej części kręgosłupa zdałem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
